लिंग में ताकत बढ़ाने के 11 तरीके

लिंग में ताकत बढ़ाने की कुंजी आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों का आकलन करना है जिनमें सुधार की आवश्यकता हो सकती है, जैसे खाने की आदतें और व्यायाम। हम चर्चा करते हैं कि यहां-वहां कुछ बदलाव कैसे बहुत आगे तक जा सकते हैं।

लिंग में ताकत बढ़ाने के लिए 11 प्राकृतिक सुझावों पर एक नज़र

• खुली बातचीत
• शयनकक्ष में प्रयोग करें
• पोषक तत्व बढ़ाएं
• वसायुक्त भोजन कम करें
• भूमध्य आहार का प्रयास करें
• शराब कम करें
• कैफीन बढ़ाएं
• व्यायाम
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
• तनाव का प्रबंधन करो
• निकोटीन बंद करो

अपने साथी के साथ बात करने, जीवनशैली में कुछ समायोजन करने और नई आदतें बनाने से मदद मिल सकती है। दवा का उपयोग किए बिना अपनी पूरी क्षमता के करीब कैसे पहुंचें, इसके सुझावों के लिए आगे पढ़ें।

1. अपने साथी से बात करके शुरुआत करें

आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्या अनुभव कर रहे हैं, यह बताने का एकमात्र तरीका अपने साथी के साथ बात करना है।

इस समय का उपयोग अपने वर्तमान यौन जीवन के बारे में किसी भी चिंता, असंतोष, या यहां तक ​​कि बोरियत के बारे में चर्चा शुरू करने के लिए करें।

स्वस्थ, उत्पादक बातचीत को बढ़ावा देने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• आपके यौन प्रदर्शन से असंतोष का मतलब आपके साथी से असंतोष नहीं है। अपने मन को चरम सीमा की ओर भटकने से रोकने का प्रयास करें। अपने साथी को आश्वस्त करने की पूरी कोशिश करें। आपके यौन जीवन के बारे में बातचीत का मतलब इस जोड़ी का अंत नहीं है; चीजों को मसालेदार बनाने के लिए आपको बस कुछ नए की आवश्यकता हो सकती है।
• यौन व्यवहार अक्सर हमारे द्वारा उपभोग किये जाने वाले मीडिया से सीखा जाता है। इसमें यौन गतिविधियों के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चित्रण शामिल हैं। सावधान रहें कि आप जो सोचते हैं कि सेक्स माना जाता है वह वह नहीं हो सकता जो आप या आपका साथी चाहते हैं।
• ऐसा समय चुनें जो ध्यान भटकाने से मुक्त हो। यह एक साथ कई काम करने का समय नहीं है। आप असुरक्षित बातचीत के दौरान अपने साथी को अनसुना महसूस कराने का जोखिम नहीं उठाना चाहेंगे।

2. बेडरूम में कुछ नया ट्राई करें

इससे पहले कि आप कुछ भी बहुत कठोर या अपने आराम क्षेत्र से बाहर करें, कुछ के साथ धीमी शुरुआत करें:

• नये पद: प्रवेश करते समय अपने साथी के पैरों को अपने कंधों पर उठाएँ, ऐसा पीछे से अपनी तरफ लेटते हुए करें या अपने साथी को अपने हाथों और घुटनों पर रखते हुए करें, या योनि नहर या गुदा क्षेत्र को कसने के लिए अपने साथी को अपने पैरों को एक साथ करीब रखने के लिए कहें।
• सेक्स खिलौने: हैंडहेल्ड वाइब्रेटर, पेनिस रिंग, बट प्लग और एनल बीड्स लिंग गुदा को उत्तेजित करने का एक मजेदार तरीका हो सकते हैं। इन वस्तुओं का सुरक्षित रूप से उपयोग करना सुनिश्चित करें और उपयोग के बीच इन्हें साफ़ करें।
• यौन संपर्क के अन्य रूप: उत्तेजना पैदा करने के लिए अपने मुँह का उपयोग करें, या तो एक-दूसरे के जननांगों पर या अन्य कामोत्तेजक क्षेत्रों पर।
• विभिन्न प्रवेश बिंदु: विषमलैंगिक रिश्ते में और केवल योनि सेक्स की कोशिश की? अपने साथी से पूछें कि क्या वे गुदा का प्रयास करने में रुचि रखते हैं या क्या वे आपको खिलौने से बांधने के इच्छुक हैं। प्रो टिप: भरपूर मात्रा में चिकनाई लाएँ!
• भूमिका निभाना: अपनी यौन मुठभेड़ के इर्द-गिर्द एक उत्तेजक कहानी बनाने में मदद के लिए एक स्थिति स्थापित करें या पात्रों के रूप में कार्य करें।
• यौन प्रदर्शन पर कम ध्यान दें: इसके बजाय, यह पहचानने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें कि किस प्रकार का स्पर्श आपको सबसे अधिक आनंददायक लगता है।

3. अधिक फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ खाएँ

कई फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों में मौजूद पोषक तत्व आपके लिंग सहित आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

और लिंग में रक्त प्रवाह स्वस्थ, लगातार इरेक्शन की कुंजी में से एक है।

यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं:

• 1993 के एक अध्ययन के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट और एंथोसायनिन से भरपूर फल, जैसे ब्लूबेरी, शरीर के ऊतकों की रक्षा करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि किण्वित सोया-आधारित टेम्पेह, अन्य शारीरिक कार्यों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं जो स्तंभन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
• 2003 के एक अध्ययन के अनुसार एल-आर्जिनिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

4. वसायुक्त, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाएं

1994 के एक अध्ययन के अनुसार, वसायुक्त, तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से ऐसी स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है जो आपके यौन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।

इन शर्तों में शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह

आपको यह मददगार लग सकता है:

• कम वसा वाले संस्करणों के लिए दही और दूध जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को बदलें।
• प्रसंस्कृत अनाज के बजाय जई या साबुत अनाज अनाज का चयन करें।

5. मेडिटरेनीअन आहार पर विचार करें

2017 के कुछ शोध से पता चलता है कि मेडिटरेनीअन आहार कई अंतर्निहित कारकों में मदद कर सकता है जो स्तंभन दोष (ईडी) में योगदान कर सकते हैं।

इस आहार का पालन करने से मदद मिल सकती है:

• कम कोलेस्ट्रॉल
• एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाएं
• एल-आर्जिनिन का स्तर बढ़ाएँ
• रक्त प्रवाह में सुधार

यदि आप स्विच करने के लिए तैयार नहीं हैं या धीरे-धीरे इसमें ढील देना चाहते हैं, तो निम्नलिखित में से अधिक खाने से शुरुआत करें:

• केल, पालक और गाजर जैसी सब्जियाँ
• सेब, केला और अंगूर जैसे फल
• बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज
• सेम, दाल और मूंगफली जैसी फलियाँ
• आलू और रतालू जैसे कंद
• चिकन और टर्की
• अंडे
• पनीर और ग्रीक दही जैसी डेयरी
• जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा

6. शराब का सेवन कम करें

2007 के एक अध्ययन में भारी शराब के सेवन को यौन रोग के उच्च जोखिम से जोड़ा गया था।

एक या दो पेय आम तौर पर नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। 2018 की समीक्षा से पता चलता है कि यह स्तंभन संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

लेकिन आप कितने पेय पीते हैं और आपको कितनी बार यौन प्रदर्शन से संबंधित समस्याएं होती हैं, इसके बीच सीधा संबंध है।

7. बेझिझक अधिक कैफीन पिएं

2005 की एक समीक्षा से पता चला है कि कैफीन रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों को आराम दे सकता है जो आपको इरेक्शन पाने और बनाए रखने में मदद करती हैं।

इसे ब्लैक कॉफ़ी, बिना चीनी वाली चाय और बिना मिठास वाले कैफीनयुक्त पेय तक सीमित रखने का प्रयास करें।

8. हर दिन कम से कम 20 मिनट का मध्यम व्यायाम करें

2013 के कुछ शोध से पता चलता है कि शारीरिक निष्क्रियता स्तंभन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

प्रति दिन केवल 20 मिनट का व्यायाम आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है – समग्र स्तंभन स्वास्थ्य में दो प्रमुख कारक।

थोड़ी देर टहलने या जॉगिंग के लिए समय निकालें, या घर पर कसरत के लिए निम्नलिखित कदमों पर विचार करें:

• तख्तों
• पुश अप
• उठक बैठक
• स्क्वाट

9. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं

पर्याप्त नींद न लेना, विशेष रूप से स्लीप एपनिया और अन्य नींद संबंधी विकारों के परिणामस्वरूप, 2005 के एक अध्ययन में ईडी के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद खोने से आपकी धमनियों में प्लाक या एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की संभावना भी बढ़ सकती है।

यह आपके परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है, और बदले में, इरेक्शन प्राप्त करना और बनाए रखना अधिक कठिन बना सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि आपको प्रति रात 6 से 8 घंटे का समय मिले:

• सोने से कम से कम 1 घंटा पहले – अपने फ़ोन, कंप्यूटर या टीवी सहित – सभी स्क्रीन बंद कर दें।
• शाम 6 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय से बचें।
• किसी भी दिन की झपकी को अधिकतम एक घंटे या उससे अधिक तक सीमित रखें।
• प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें।
• सोने से लगभग 1 घंटा पहले मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
• अपने शयनकक्ष का तापमान लगभग 70°F (21°C) रखें।

10. अपने तनाव को कम करने या बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें

शोध से पता चलता है कि तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर ईडी के पीछे दोषी होते हैं।

तनाव और चिंता से आपमें ईडी से जुड़ी अन्य स्थितियाँ विकसित होने की संभावना भी बढ़ सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• अधिक वजन या मोटापा
• शराब सेवन विकार

तनाव कम करने के लिए ये टिप्स आज़माएँ:

• संगीत सुनें।
• एक अरोमाथेरेपी मोमबत्ती जलाएं ।
• अपने विचार लिखने के लिए एक पत्रिका रखें।
• किसी मज़ेदार फ़िल्म या स्टैंड-अप कॉमेडी से ख़ुद को हँसाएँ।

11. अपने निकोटीन के उपयोग को कम करने का प्रयास करें

वेपोराइज़र, सिगरेट, सिगार और अन्य उत्पादों में निकोटीन और अन्य रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और नाइट्रिक ऑक्साइड की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी रक्त वाहिकाओं को खोल देता है, जिससे जब आप खड़े होते हैं तो रक्त अधिक आसानी से प्रवाहित हो पाता है। इसकी प्रभावशीलता ख़राब होने से इसे खड़ा होना और खड़ा रहना अधिक कठिन हो सकता है।

जितनी जल्दी आप छोड़ देंगे, ईडी विकसित होने का आपका समग्र जोखिम उतना ही कम होगा।

पूछे जाने वाले प्रश्न

• लिंग के स्वास्थ्य में कौन से कारक योगदान करते हैं?

लिंग की ताकत बनाए रखने के लिए अच्छा समग्र स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन जैसे कारक सभी भूमिका निभाते हैं। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज करने से संवहनी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो स्तंभन कार्य के लिए आवश्यक है।

• क्या लिंग को मजबूत बनाने के लिए कोई विशेष व्यायाम हैं?

हालांकि लिंग को “मज़बूत” करने के लिए कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान करती है, जो स्तंभन क्रिया से जुड़ी होती है। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे केगल्स के नाम से जाना जाता है, जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर यौन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

• आहार लिंग के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

संतुलित और पौष्टिक आहार यौन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियाँ, रक्त वाहिका स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। मछली और नट्स में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड भी संवहनी कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों का खतरा कम हो सकता है, जो स्तंभन दोष से जुड़े हैं।

• क्या तनाव और स्तंभन दोष के बीच कोई संबंध है?

हाँ, तनाव स्तंभन दोष में योगदान कर सकता है। दीर्घकालिक तनाव शरीर की “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, हार्मोन जारी करता है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और यौन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव-प्रबंधन तकनीकों, जैसे कि माइंडफुलनेस, ध्यान या योग का अभ्यास करने से इन प्रभावों को कम करने और समग्र यौन कल्याण का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

• क्या लिंग के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पूरक या दवाएँ हैं?

जबकि कुछ पूरक यौन प्रदर्शन में सुधार करने का दावा करते हैं, ऐसे उत्पादों को सावधानी से लेना आवश्यक है। किसी भी ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट को आज़माने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। फॉस्फोडिएस्टरेज़ टाइप 5 (PDE5) इनहिबिटर जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, स्तंभन दोष से पीड़ित लोगों के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन इन्हें केवल एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में ही लिया जाना चाहिए।