लिंग की नसों को कसने के लिए व्यायाम

मांसपेशियाँ, विशेष रूप से वे जो इरेक्शन बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं, कभी-कभी स्वर और शक्ति खो देती हैं। व्यायाम स्तंभन दोष (ईडी) को दूर करने में मदद कर सकता है। इनमें कीगल या पेल्विक फ्लोर व्यायाम, पिलाटेस और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।

ईडी तब होता है जब कोई पुरुष इरेक्शन प्राप्त नहीं कर पाता या उसे बनाए नहीं रख पाता। यह सभी उम्र के पुरुषों में आम है।

ईडी के कारणों  में शामिल हैं:

• मोटापा
• हृदवाहिनी रोग
• चयापचयी लक्षण
• प्रोस्टेट कैंसर
• आघात
• शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर
• धूम्रपान
• शराब का उपयोग

ईडी के लिए डॉक्टर वियाग्रा जैसे फॉस्फोडिएस्टरेज़ टाइप 5 अवरोधक लिख सकते हैं। व्यायाम और वजन घटाने सहित जीवनशैली में बदलाव भी ईडी के इलाज में प्रभावी हैं।

व्यायाम बनाम अन्य उपचार

ईडी के कारण का इलाज करने से दीर्घकालिक परिणाम मिलेंगे, जबकि दवा केवल अस्थायी राहत प्रदान करती है। साथ ही, कुछ लोगों को दवा अप्रभावी लगती है। कभी-कभी, ईडी के लिए मनोवैज्ञानिक कारक जिम्मेदार होते हैं। इन मामलों में, एक व्यक्ति टॉकिंग थेरेपी के रूपों से लाभ उठा सकता है।

किस प्रकार का व्यायाम मदद कर सकता है?

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम ईडी से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लिंग में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने और इरेक्शन बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशियां लिंग की नसों पर दबाव डालकर ऐसा करती हैं। दबाव रक्त को उस क्षेत्र से बाहर निकलने से रोकता है, जिससे इरेक्शन संभव हो जाता है।

कीगल व्यायाम आज़मा सकते हैं

पेल्विक फ्लोर व्यायाम, या कीगल, ईडी के लिए सबसे फायदेमंद हैं।

ये व्यायाम श्रोणि के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, और विशेष रूप से प्यूबोकोक्सीजियस कहलाती हैं। यह प्यूबिक बोन से टेलबोन तक लूप करता है और पेल्विक अंगों को सहारा देता है।

जब यह मांसपेशी कमजोर हो जाती है, तो यह खड़े लिंग से रक्त को बहने से रोकने में असमर्थ हो जाती है।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने से प्यूबोकोक्सीजियस में मजबूती और टोन में सुधार होगा। किसी व्यक्ति को इरेक्शन में अंतर दिखने में 4-6 सप्ताह लग सकते हैं।

1. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करना

यह अभ्यास सरल लेकिन महत्वपूर्ण है। यह व्यक्ति को अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करना सिखाता है।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• सांस छोड़ें और तीन तक गिनती तक पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें।
• तीन तक गिनती तक सांस लें और छोड़ें।
• मांसपेशियों के सही समूह की पहचान करने में समय लें – वे जो श्रोणि के निचले भाग में हैं।
• इसके बजाय गलती से अन्य मांसपेशियों को सिकोड़ना आसान हो सकता है, विशेषकर पेट, नितंबों या पैरों की मांसपेशियों को।

2. बैठे हुए पेल्विक फ्लोर सक्रियण

• भुजाओं को बगल में और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर बैठें।
• ऊपर दी गई तकनीक का उपयोग करते हुए, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तीन की गिनती तक सक्रिय करें, और तीन की गिनती तक छोड़ें।
• सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और पैर की मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं।

3. खड़े होकर पेल्विक फ्लोर सक्रियण

• भुजाओं को बगल में रखते हुए और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• उपरोक्त तकनीक का उपयोग करते हुए, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तीन की गिनती तक सक्रिय करें, और तीन की गिनती तक छोड़ें।
• सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और पैर की मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं।

एक बार जब कोई व्यक्ति दिन में तीन बार कीगल व्यायाम करने में सहज हो जाता है, तो ऐसे व्यायाम जोड़ने में मदद मिल सकती है जिनमें अधिक गति शामिल हो।

पिलाटेस व्यायाम आज़मा सकते हैं

ये पिलाटेस व्यायाम मांसपेशियों के सही समूह को सक्रिय करते हैं और व्यक्ति को चलते समय पेल्विक फ्लोर की ताकत बनाए रखने की चुनौती देते हैं।

4. नी फॉल आउट

यह एक शुरुआती व्यायाम है जिसमें छोटी-छोटी गतिविधियाँ शामिल होती हैं।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, पीठ और फर्श के मध्य के बीच एक छोटी सी जगह रखें।
• सांस छोड़ें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें और धीरे-धीरे एक घुटने को फर्श पर टिकाएं। जहां तक ​​
• संभव हो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की सक्रियता बनाए रखते हुए इसे नीचे ही रखें। श्रोणि को स्थिर रखें.
• श्वास लें, मांसपेशियों को छोड़ें और घुटने को फिर से मोड़ें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।
• प्रत्येक तरफ चार या पांच पुनरावृत्ति से शुरू करें और 10 तक बढ़ाएं।

5. सुपाइन फुट रेज़ीज़

यह व्यायाम घुटनों के संकुचन पर आधारित होता है और इसमें छोटी-छोटी हरकतें शामिल होती हैं।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• सांस छोड़ें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• श्रोणि और रीढ़ को स्थिर रखें।
• श्वास लें, पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
• वैकल्पिक पक्ष.

6. पेल्विक कर्ल

यह व्यायाम पिलाटेस में आम है।

• घुटनों को मोड़कर लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ बगल में हों।
• रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, पीठ और फर्श के मध्य के बीच एक छोटी सी जगह रखें।
• सांस छोड़ें और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शामिल करें।
• श्रोणि को नाभि की ओर ऊपर की ओर झुकाएँ, जबकि पीठ को फर्श पर दबाएँ।
• धीरे-धीरे नितंबों को उठाएं और एड़ियों को फर्श से सटाएं।
• इसे उठाते समय नितंबों और निचली तथा मध्य पीठ को भींचें।
• शरीर का भार कंधों पर टिका होना चाहिए।
• तीन बार सांस लें और नितंबों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें।
• धीरे-धीरे नितंबों और पीठ को, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को, फर्श पर नीचे लाएँ।
• शुरुआत में तीन से चार बार दोहराएं, और 10 दोहराव तक बढ़ाएं।

व्यायाम करते समय याद रखने योग्य बातें

सबसे पहले, एक व्यक्ति एक व्यायाम केवल तीन या चार बार ही कर पाता है।

रोजाना व्यायाम का अभ्यास करके ताकत बनाएं। अंततः, प्रतिदिन प्रत्येक व्यायाम की 10 पुनरावृत्ति तक करें।

यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है, तो मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और ईडी वापस आ सकता है।

अन्य प्रकार के व्यायाम जो मदद कर सकते हैं

एरोबिक व्यायाम से ईडी वाले लोगों को भी फायदा हो सकता है।

2018 व्यवस्थित समीक्षा के लेखकों के अनुसार, जिन लोगों ने सप्ताह में चार बार एरोबिक व्यायाम किया, उन्होंने सर्वोत्तम परिणाम देखे।

प्रत्येक व्यायाम सत्र मध्यम या उच्च तीव्रता का होना चाहिए और कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• साइकिल चलाना
• स्पिन कक्षाएं
• मुक्केबाज़ी
• रोइंग
• दौड़ना
• रस्सी कूदना

एक व्यक्ति को कम से कम 6 महीने तक अपना एरोबिक व्यायाम नियमित रखना चाहिए।

रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। साथ ही, हृदय रोग से पीड़ित लोगों में ईडी का खतरा बढ़ जाता है।

आहार में सुधार

आहार और वजन घटाना भी ईडी के उपचार और रोकथाम के महत्वपूर्ण पहलू हैं। ईडी वाले लोगों के निष्क्रिय होने और अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है। शराब भी एक भूमिका निभाती है।

आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने और शराब और अतिरिक्त नमक, चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से ईडी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

इन प्रयासों से व्यक्ति में स्ट्रोक, चयापचय रोग और हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाएगा, जो सभी ईडी से जुड़े हुए हैं।

निष्कर्ष

ईडी से पीड़ित व्यक्ति को जीवनशैली में बदलाव करने के बाद अक्सर सुधार दिखाई देगा। इनसे दवा की आवश्यकता भी कम होनी चाहिए और दीर्घावधि में समग्र स्वास्थ्य को लाभ होना चाहिए।

आहार को समायोजित करना और व्यायाम करना, विशेष रूप से वे व्यायाम जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, ईडी को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

• क्या कीगल व्यायाम से लिंग मजबूत हो सकता है?

कीगल व्यायाम मुख्य रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और यौन क्रिया में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे विशेष रूप से लिंग को कसने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

• क्या व्यायाम स्तंभन दोष में मदद करेगा?

नियमित व्यायाम, विशेष रूप से हृदय संबंधी गतिविधियाँ, रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती हैं, समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर संभावित रूप से स्तंभन दोष में सुधार कर सकती हैं।

• क्या व्यायाम से लिंग का आकार बढ़ सकता है?

जबकि व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है, इस विचार का समर्थन करने वाले सीमित सबूत हैं कि विशिष्ट व्यायाम लिंग के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।

• क्या स्तंभन दोष में आहार की कोई भूमिका है?

एक स्वस्थ आहार, विशेष रूप से वह जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, उचित रक्त प्रवाह का समर्थन करके स्तंभन दोष को रोकने और प्रबंधित करने में भूमिका निभा सकता है।

• क्या स्तंभन दोष ठीक हो सकता है?

स्तंभन दोष को प्रबंधित किया जा सकता है और कभी-कभी जीवनशैली में बदलाव, दवाओं या अन्य हस्तक्षेपों के माध्यम से इसे उलटा भी किया जा सकता है, लेकिन पूर्ण इलाज अंतर्निहित कारण पर निर्भर हो सकता है।